Ludzki mózg jest niezwykle złożoną strukturą naszego ciała. Centrum układu nerwowego zajmuje do 25% wszystkich kosztów energii, pomimo faktu, że jego waga wynosi maksymalnie dwa procent całkowitej masy ciała. Dla pełnej i nieprzerwanej aktywności mózgu konieczne jest zapewnienie spożycia węglowodanów, białek, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Żywność powinna zawierać aminokwasy, minerały i witaminy dla mózgu i pamięci.
Połączenia dla mózgu
Rozpowszechniamy witaminę grup B, które są niezbędne dla ośrodkowego układu nerwowego. Są zjednoczone z takimi czynnikami:
- Są zawierające azot;
- Liczyć rozpuszczalne wodę;
- mają podobny wpływ na ciało;
- Często spotykają się razem w tych samych produktach;
Początkowo, po otwarciu, naukowcy wierzyli, że mają do czynienia tylko z jedną witaminą i tylko ostatecznie się odkryli - są to różne związki o podobnych właściwościach. Istnieje 7 głównych witamin B-grupy B:
- B1 lub tiamina - Jest to konieczne dla jasnego umysłu i silnej pamięci. Ponadto zmniejsza zmęczenie, ponieważ bierze udział w prawie wszystkich procesach metabolicznych ciała związanych z produkcją energii.
- B2 lub ryboflawina - Wpływa na jakość i szybkość reakcji mózgu, uczestniczy w nowotworach czerwonej krwi, syntezy hemoglobiny i wchłanianiu żelaza. Riboflawin jest odpowiedzialny za działania nadnerczy, wpływa na widzenie.
- B3 lub kwas nikotynowy Jest to konieczne do koncentracji, poprawy pamięci. Chroni nas przed stresem. Pomaga czerwonym krwinom w transporcie tlenu.
- B5 lub kwas pantotenowy - Niezbędny element, który pozwala wytwarzać neuroprzekaźniki, które przenoszą impuls elektrochemiczny między neuronami. Kwas pantotenowy jest potrzebny do syntezy kwasów tłuszczowych, które są odpowiedzialne za pamięć długoterminową.
- B6 lub pirydoksyna - Uczestniczy także w rozwoju neuroprzekaźników. Pomaga także wchłanianie aminokwasów niezbędnych do normalnego funkcjonowania mózgu.
- B9 lub kwas foliowy - Poprawia pamięć i szybkość procesu myślowego. Jest odpowiedzialny za tworzenie i działanie układów odpornościowych i krążenia. Szczególnie ważne w pierwszym trymestrze ciąży dla zdrowego rozwoju rurki nerwowej płodu.
- B12 - Pomaga utworzyć maszynową skorupę neuronu, która jest odpowiedzialna za prędkość transmisji impulsów nerwowych. Uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek, co oznacza, że zapewnia przepływ tlenu do mózgu.
Przeciwutleniacze
Miliardy żywych komórek naszego ciała są stale atakowane przez wolne rodniki - cząsteczki z jednym lub więcej brakującymi elektronami. Utrata elementarnych cząstek, komórki nie są w stanie wykonywać swoich funkcji.
Kwas askorbinowy, witamina E i beta-karoten (metaboliczny poprzednik witaminy A) odporny na uszkodzenie tkanek mózgowych wolnymi rodnikami.
Wymienione witaminy poprawiają pamięć i aktywność mózgu.
Witamina C jest również używana przez organizm do tworzenia neuroprzekaźników i komórek mózgowych. Stabilność i asymilacja substancji grupy B. zależy od jej poziomu.
Witamina E jest wymagana do przyjmowania choroby Alzheimera, która ma takie objawy: ostre zmiany nastroju, degradacja pamięci, drażliwość, agresja. Jest w stanie zwiększyć zalety kwasu askorbinowego, zapobiec jego przedawkowaniu.
Mikroelementy, aminokwasy, wielonienasycone kwasy tłuszczowe
Kwasy tłuszczowe omega-3 wpływają na wzrost aktywności mózgu. Są to wielonienasycone tłuszcze, których nasze ciało nie jest w stanie syntetyzować niezależnie. Jedzenie pokarmów zawierających omega-3 pozwala chronić mózg przed upośledzeniem poznawczym, poprawić koncentrację i pamięć.
Jako materiał budowlany dla komórek naszego ciała, białko jest konieczne i składa się z aminokwasów.
Przede wszystkim mózg wymaga:
- Glicyna - Niezbędny aminokwas (ATK), choć zsyntetyzowany przez organizm, powinien być dostarczany z jedzeniem. Glicyna normalizuje stan psychiczny i emocjonalny, stabilizuje aktywność mózgu, do pewnego stopnia neutralizuje efekt alkoholu. Ten ATC poprawia sen, ustawia biorytm.
- Tyrozyna i fenyloalanina Dają bitwę zarówno depresji, jak i lęku. W zdrowym ciele eliminują objawy przewlekłego zmęczenia, pomagają poprawić pamięć i procesy umysłowe oraz zwiększają próg bólu. Fenyloalanina jest głównym elementem budynku fenyleniny, który pomaga się zakochać. Tyrozyna z kolei jest najpotężniejszym lekiem przeciwdepresyjnym wśród aminokwasów. Dzięki temu ATC oznaki depresji znikają, łagodzi to również objawy cyklu przedmiesiączkowego. Te aminokwasy pomagają przezwyciężyć zależność kofeiny.
- Triptofan - W wystarczających ilościach w ciele złagodzą bóle głowy i drażliwość. Triptofan pomaga zmniejszyć agresję i jest stosowany w leczeniu nadpobudliwości dzieci. Leki zawierające tę substancję należy pobrać ze złożonym leczeniem schizofrenii i nerwicy. Jest pijany podczas terapii anoreksji i bulimii. Do pewnego stopnia, po przyjęciu tego aminokwasu, depresja odchodzi.
W przypadku normalnej funkcji mózgu należy spożywać wystarczającą ilość aminokwasów z żywnością. Funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego i bez pierwiastków śladowych nie.
Brak cynku wywołuje rozwój depresji, a także choroby neurologiczne - choroby Alzheimera i Parkinsona. Magnez poprawia zdolność do nauki i pamięci. Jego wada mogą wywoływać bóle głowy, depresję i padaczkę. Miedź jest niezbędna do kontrolowania mózgu impulsów nerwowych. Jeśli nie wystarczy w organizmie, mogą rozwinąć się choroby neurodegeneracyjne.
Mgławica świadomości i upośledzonych funkcji mózgu jest wyraźnym oznaką niedoboru żelaza.
W którym produkty są bardziej przydatne
Niedopuszczalne jest, że naturalne jest otrzymanie niezbędnych witamin w celu poprawy pamięci i pracy kory mózgowej z naturalnej żywności. Zastanów się, które z nich są najbardziej odpowiednie do normalnego wykonywania funkcji poznawczych.
Lider w treści witamin z B - groszek. Ma to korzystny wpływ na wszystkie funkcje mózgu. Nad groszkiem, a następnie płatki owsiane - asystent z bezsenności, dobry lek przeciwdepresyjny. Potem są orzechy włoskie, nieznany ryż (w ciemnej skorupce), zielone warzywa, mięso i produkty mleczne.
Jedzenie tłustej ryby pomoże poprawić mózg. Zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3, które stymulują pamięć i mogą zwiększyć postrzeganie informacji.
Ludzki mózg stanowi 60 % tłuszczów podobnych pod względem składu z omega-3, dlatego to te kwasy są używane do generowania komórek nerwowych. Jeśli jesz tę substancję w wystarczających ilościach, to na starość możesz zawiesić upadek umysłowy i uniknąć chorób neurodegeneracyjnych. Niedobór omega-3 w ciele może wywołać stan depresji i zmniejszyć ludzką kurę.
Kofeina i przeciwutleniacze przydatne dla aktywności mózgu są zawarte w kawie. Więc filiżanka pachnącego napoju nie tylko ożywia nie tylko rano, ale także dobrze wpływa na aktywność mózgu.
Kofeina pozwala:
- rozweselić;
- zwiększyć uważność, blokując syntezę adenozyny, powodując senność;
- Wzmocnienie stężenia.
Pomimo sporów wokół pachnącego napoju, kofeina i przeciwutleniacze w kawy umożliwiają produktywną pracę nad mózgiem. Umiarkowane stosowanie kawy zmniejsza ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych. Ale niestety osoby o zwiększonym ciśnieniu krwi są przeciwwskazane do picia tego napoju.
Jagody to kolejny użyteczny i unikalny produkt zmagający się ze starzeniem się komórek nerwowych i rozwojem chorób mózgu. Wynika to z wysokiej zawartości przeciwutleniaczy w jagodach. Substancje te przyczyniają się do poprawy koncentracji, a czasem pomagają w utraty pamięci krótkoterminowej.
Główny składnik Kari - kurkuma nie tylko daje specjalny smak jedzenia, ale także życie. Kurkumina przyczynia się do stymulacji krążenia krwi i pamięci.
Kurkuma jest bardzo przydatna, ponieważ ona:
- Obiecuje wzrost komórek mózgowych;
- Walki z śledzioną i melancholią: kurkumina wpływa na syntezę „hormonów nastroju” - serotoniny i dopaminy;
- Stymuluje pamięć, która jest szczególnie niezbędna u pacjentów z chorobą Alzheimera.
Dodając kurkumę do herbaty i jedzenie Kari, wyciągniesz maksymalną korzyść z kurkuminy.
Takie warzywa niekochane przez większość dzieci jako brokuły zawiera ogromną ilość użytecznych substancji. Sto gramów roślin zawiera ponad 100% codziennej normy witaminy K: organizm używa jej do tworzenia tłuszczów, które występują w ogromnej ilości w komórkach mózgowych.
Witamina K utrzymuje stężenie, a przeciwutleniacze zawarte w brokułach umożliwiają organizmowi wytrzymanie uszkodzenia mózgu.
Nasiona dyni są również silnym przeciwutleniaczem. Mają wiele elementów śladowych: cynk, magnez, miedź, żelazo. Zdecydowanie konieczne jest uwzględnienie nasion dyni do diety, aby poprawić jakość aktywności umysłowej.
Przydatne jest zjeść płytki czarnej czekolady lub pić kakao. Produkty te są bogate w flawonoidy, przeciwutleniacze i kofeiny, które przyczyniają się do poprawy nastroju i spowolnienia starzenia się mózgu.
Lista produktów przydatnych do aktywności mózgu jest uzupełniona przez orzechy. Oprócz witamin grupy B, są bogate w: kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze, witamina E. Czy zewnętrzne podobieństwo orzechów włoskich i ludzkiego mózgu nie jest przypadkowe?
Jedna pomarańcza dziennie w diecie zapewnia organizmowi codzienną normę witaminy C, a także zapobiega zwinności mózgu, chroniąc ją przed wolnymi rodnikami. W dużych ilościach witamina C znajduje się w pomidorach, Kiwi, guawie, bułgarskiej pieprzu i truskawkach.
Doskonałym źródłem witamin, kwasu foliowego i choliny są jaja. Zakładają się starzenie się mózgu, występowanie melancholii.
Pomimo faktu, że wpływ jaj na ciało nie został jeszcze w pełni zbadany, korzyści z ich jedzenia od dawna są znane.
Funkcjonowanie mózgu poprawia zieloną herbatę. Zawiera dużą ilość kofeiny, a także L-teaniny, które zmniejszają uczucie lęku, zmniejszają zmęczenie i pozwalają się zrelaksować. Między innymi zielona herbata pomaga poprawić pamięć.
Podsumowując, należy powiedzieć, że kompleksowa zrównoważona dieta jest stosunkowo niedrogim i skutecznym sposobem poprawy aktywności mózgu i pamięci ludzkiej.
Najlepiej jest jeść świeże i naturalne pokarmy i obserwować codzienne stosowanie płynów.
Nasze odżywianie bezpośrednio wpływa na stabilne funkcjonowanie mózgu. Aby utrzymać swoją aktywność, oprócz odżywiania, musisz regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne i trenować zdolności poznawcze.
Preparacje farmaceutyczne
We współczesnym świecie bardzo trudno jest zapewnić sobie naturalne witaminy. W procesie przetwarzania żywności (sterylizacja, ochrona, narażenie na wysokie i niskie temperatury) utracona jest większość korzystnych substancji. Drogie z tej sytuacji jest rekompensata za brakujące elementy przy użyciu analogów syntetyzowanych przez przemysł farmaceutyczny.
Witaminy do pamięci i funkcji mózgu dla dorosłych i dzieci można kupić w dowolnej aptece. Środki, w którym jeden tablet zawiera cały kompleks witaminowy niezbędny dla mózgu, jest bardzo popularny. Często łączy się z pierwiastkami śladowymi. Stosuje się również częściowe zintegrowane podejście, które zawierają witaminy tej samej grupy, na przykład grupa B.
Produkowane są również preparaty z jedną substancją czynną (kwas foliowy, witamina C). Ich plusy obejmują niskie koszty, niższe prawdopodobieństwo przedawkowania i reakcję alergiczną.
Istnieją leki, które obejmują witaminy wzmocnione przez dodatki nootropowe w celu poprawy pamięci i uwagi.
Osobno warte są aminokwasy i kwasy omega-3 stymulujące funkcjonowanie mózgu.
Leki farmaceutyczne w celu poprawy aktywności mózgu wpływają na sam proces myślowy, zaostrzają koncentrację i poprawić pamięć. Takie witaminy sprawiają, że osoba jest spokojna i zrównoważona. Starsi ludzie muszą przyjmować suplementy diety i witaminy, ponieważ prowadzą do tonu tkanki mózgowej i przyczyniają się do przywrócenia elastyczności naczyń.
Nie oczekuj szybkiego wpływu na przyjmowanie witamin. Zmiany będą widoczne przy regularnym stosowaniu narkotyków.
Spadek poznawczy związany z wiekiem czeka na wszystkich, którzy żyją przez długi czas. Ale na czas podjęte środki zapobiegawcze pozwolą na utrzymanie normalnej aktywności mózgu w przyszłości.
Konieczne jest jeść zrównoważone, próbując użyć większej liczby naturalnych produktów zawierających przeciwutleniacze i witaminy do aktywności umysłowej. W okresie dużego stresu psychicznego sezonowy brak świeżych owoców i warzyw, w starszym wieku wskazane jest zrekompensowanie braku witamin z zsyntetyzowanymi preparatami.