Jeśli nie jesteś skoncentrowany, nie będziesz w stanie zapamiętać nowych faktów ani przypomnieć sobie informacji, które pamiętasz wcześniej. Ale jest dobra wiadomość - koncentracja: ta umiejętność mentalna można opracować! Istnieją dwa sposoby na poprawę koncentracji:
Po pierwsze, zwiększ naturalną zdolność mózgu do koncentracji. Innymi słowy, zwiększ swoją uwagę.
Po drugie, regulacja środowiska wokół ciebie, aby łatwiej było się skoncentrować. Może to być szczególnie przydatne w aktywnej aktywności mózgu, w pracy lub w wolnym czasie.
Krok 1: Moc twojego mózgu
Wykonanie zaleceń dotyczących poprawy koncentracji zajmie trochę czasu i wysiłku, ale warto. Możesz wprowadzić zauważalną poprawę w stosunkowo krótkim czasie.
Aktywny neuron
Jak pokazały ostatnie książki o neuroplastykach, takie jak „trenuj swój umysł” i „Zmień swój mózg” (Sharon Begli), struktura i funkcje dorosłego mózgu nie zatrzymują się w rozwoju, jak zawsze mówili naukowcy. Kiedy znasz nową umiejętność, pamiętaj o informacji lub rozwijasz nowy nawyk, w twoim mózgu powstają nowe związki i zmienia się! To ekscytujące odkrycie. Jest to kolejny dowód na to, że zdolności twojego mózgu, w tym zdolność do skutecznego koncentracji, można zmienić na lepsze. Badania pokazują, że zmiany te nie występują z dnia na dzień. Musisz jednak pracować dla swojego rozwoju sekwencyjnie i regularnie. Ostatecznie dosłownie zmienisz swój mózg! Kolejna odpowiedź na pytanie: jak poprawić pamięć i uwagę u dorosłych.
Więc od czego powinieneś zacząć, jeśli chcesz poprawić swoją koncentrację? Na początek zbuduj codzienny harmonogram nawyków, które doprowadzą do wzrostu mocy mózgu.
Uważna i skoncentrowana medytacja
Wiele badań potwierdza, że 20 lub więcej minut medytacji dziennie poprawia stężenie i czas trwania stężenia. Skupienie się na oddechu, znanym jako koncentracja i medytacja, jest jednym z najłatwiejszych sposobów medytacji. Zacznij za dziesięć minut rano i dziesięć minut przed snem. Jak dr Jon Kabat-Zinn, założyciel „Katualizacji oparty na zmniejszeniu stresu” (MBSR), wskazuje:
W miarę rozwoju mięśni podczas pracy z ciężarami, więc koncentracja poprawia się i pogłębia, gdy zwracasz uwagę na oddychanie za każdym razem, gdy się rozprasza.
Właściwy sen
Niestety, jeśli nie masz wystarczająco spokojnego snu, nie możesz być skoncentrowany psychicznie, tak bardzo, jak możesz. Oto pomysł: rozważ pytanie zastąpienia starego lub niewygodnego materaca. Wiesz, co sprawia, że podrzucasz całą noc?
Herbata miętowa i inne przydatne produkty
Badania pokazują, że zapach herbaty miętowej może zwiększyć zarówno uwagę, jak i nastrój. Wypij filiżankę herbaty miętowej, aby szybko poprawić dobre samopoczucie. Lub nałóż krople olejku eterycznego miętowego na skórę. Możesz użyć dyfuzora do rozpylania oleju w powietrzu wewnętrznym, jak mgła ... .. Tak, pamiętaj, aby wypić filiżankę aromatycznych kakao! Wpływa na funkcję mózgu bardzo dobrze, poprawia metabolizm i jest ogólnie niezwykle przydatny i bardzo smaczny.
Witaminy i inne dodatki
Istnieje kilka dodatków do zwiększenia funkcji mózgu i wielu dobrych witamin pamięci, które mogą poprawić twoje stężenie. Nie zaniedbuj ich, są to naprawdę niezbędni asystenci w twoim rozwoju! Weź multiwitamin każdego dnia. Tak więc, jeśli Twoja dieta nie jest najbardziej zrównoważona i nasycona, możesz uniknąć niedoboru witamin, które mogą zaszkodzić Twojemu mózgowi. Ponadto nie zapobiegnie diecie witamin C i Omega 3-6-9, które są przydatne dla zdrowia mózgu. Omega 3-6-9 w pełnej kombinacji występuje w oleju lnianym. Weź kurkumę, spirulinę i wszelkie dodatki lecytyny, które dosłownie jest pokarmem dla mózgu.
Ćwiczenia dla mózgu
Badania pokazują, że im więcej używasz pewnych umiejętności, tym bardziej nasilają się w mózgu. Dlatego sensowne jest granie w gry wymagające koncentracji, co poprawi Twoją zdolność koncentracji. Graj co najmniej 10 minut dziennie. Zakładaj przyjemność i rozwój. Ćwiczenia dla mózgu są jak ćwiczenia ciała. Zrób gimnastykę palców dla mózgu.
Jedz zdrowe jedzenie
Twój mózg potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby umożliwić skoncentrowanie się. Sukier we krwi powinien być odpowiednio dostosowywany (mózg spożywa glukozę jako paliwo główne).
Krok 2: Optymalizacja stanu środowiska
Oprócz budowania nawyków opisanych powyżej w życiu codziennym, skonfiguruj swoje środowisko i obecny stan psychiczny. Jest to konieczne w celu poprawy koncentracji. Tutaj podano odpowiedź, jak poprawić pamięć i uwagę u dorosłych, optymalizując otaczającą nas przestrzeń.
Czerwony kolor poprawia koncentrację!
Spróbuj czerwonego. Aby poprawić skupienie, zwróć uwagę na czerwony. Badanie przeprowadzone na University of British Columbia wyjaśnia, w jaki sposób kolor wpływa na mózg. Ujawniono, że czerwony kolor zwiększa koncentrację uwagi i pamięci (podczas gdy niebieski poprawia zdolności twórcze). Naukowcy odkryli, że niewielki wzrost kolorów jest wszystkim, co jest potrzebne, aby skorzystać z efektu.
Wypróbuj te pomysły:
- Umieść czerwony papier w ramce na stole.
- Zainstaluj małe czerwone elementy na stole.
- Dodaj na przykład czerwony do swoich ubrań: czerwona koszula, czerwony krawat lub czerwony szalik.
- Zmiana wzorca tła komputera na czerwono.
Czy myślałeś kiedyś, że twoje niebieskie ściany są zniszczeniem dla twojej koncentracji? Teraz masz sposób na lepsze skoncentrowanie się, kiedy chcesz. Po prostu powiesz czerwony!
Utwórz miejsce pracy
Twój mózg uwielbia stałość. Utwórz miejsce, w którym pracujesz lub robisz. Oczywistym wyborem jest jakiś zaciszny stół, ale sztuczka polega na upewnieniu się, że będziesz zaangażowany tylko w to miejsce. Trening w łóżku to zły nawyk! Ponieważ twoje ciało nie chce się uczyć, ale chce spać, gdy idziesz spać.
Wypróbuj zielone światło
Czerwony nie działa? Spróbuj zielonego. Różne badania wykazały, że zielone światło poprawia również stężenie. Zainstaluj zieloną lampę na stole. Spójrz i wybierz, co pomaga ci lepiej skoncentrować się, jest czysto indywidualne!
Żuć guma
Badania pokazują, że guma żucia podczas zadania może poprawić koncentrację na zadaniu. Żuj gumę do żucia bez cukru. Zużycie czystego cukru może podnieść poziom cukru we krwi, ale szybko spadnie, co uszkodzi twoje koncentrację.
Zrób „obrazy mentalne”
Naucz się robić „mentalne zdjęcia” ważnych wydarzeń. Skoncentruj się na specjalnym momencie, a następnie kliknij komorę mentalną migawką, powoli zakryj oczy. Praktykując to ćwiczenie, poprawisz koncentrację i utworzysz żywą pamięć o wydarzeniu.
Usuń czynniki rozpraszające
Wyłącz sygnał połączeń przez telefon lub podejmij inne środki, aby nikt cię nie rozpraszał. Nie pracuj i nie pracuj z telewizorem lub radiem. Badania wykazały, że miękka muzyka instrumentalna (bez wokalu) może pomóc w poprawie koncentracji.
Spróbuj zmniejszyć dźwięki w tle
Jeśli powinieneś studiować lub pracować w środowisku, w którym hałas jest zbyt głośny (klasa lub otwarta przestrzeń) lub gdzie jest zbyt cichy (na przykład w domu lub w bibliotece), możesz łatwo rozproszyć wpływ zewnętrzny. Przy prawidłowej ilości szumu tła możesz blokować czynniki rozpraszające i poprawić jakość kreatywnego myślenia.
Użyj limitu czasu
Ustaw limit czasu, w którym musisz przestudiować nowy materiał. Załóżmy na przykład, że chcesz przeczytać jeden rozdział w książce (i pamiętaj o tym). Zdecyduj z góry, że masz 45 minut na przeczytanie rozdziału i 15 minut na jego opuszczenie. Zainstaluj timer do kontroli, ale nie wyczerpać się i spełnić wyznaczony czas. Zastosowanie limitu czasu może naprawdę poprawić twoją koncentrację, pomagając być ściśle skupienia się na materiale.
Użyj fali cioci
Aktywacja fal cioci. Mózg nie zawsze jest w stanie zapamiętać nowy materiał, ale okazuje się, że możesz to zmienić, pogłębiając oddech. Kiedy nadszedł czas, aby się uczyć lub przypomnieć sobie coś nowego, zmień oddech, aby stał się wolniejszy i głębszy. Głębokie oddychanie faktycznie zmienia metodę funkcjonowania mózgu poprzez indukcję impulsów elektrycznych mózgu w celu pracy w trybie cioci. To szkolenie umysłowe jest jednym krokiem w technice wpływu na pamięć opracowaną w Anglii. Fala cioci zwykle występuje podczas hipnotycznego snu.
Będąc na tym etapie, relaksujesz się i jednocześnie trenujesz mózg. Dobrym przykładem jest zjawisko, w którym informacje, które próbowałeś zapamiętać cały dzień, nagle przychodzą do ciebie po Naughty. Aby aktywować falę ciotki, zmień oddech na dolną część brzucha. Innymi słowy, zacznij oddychać głęboko z żołądka. Świadomie tak bardzo, jak to możliwe, powolne oddychanie. Skieruj oczy i zakryj oczy.
Po kilku minutach powinieneś czuć się spokojniejszy, fale ciotki zaczną płynąć w twoim mózgu i staniesz się bardziej podatny na koncentrację na nowych informacjach. Aby poprawić koncentrację, jeszcze bardziej połącz celowe głębokie oddychanie ze stężeniem i medytacją.
Twoje szkolenie i praca nad sobą powinny być zmotywowane uzyskaniem nagrody
Jeśli pracujesz i uczysz się jak koń, to bardzo trudno jest się skoncentrować. Jednym ze sposobów pozostania zmotywowanym jest stworzenie systemu wynagrodzeń. Powiedz sobie, że powinieneś na przykład godzinę oglądania swoich ulubionych programów późnym wieczorem, dopiero na pierwszej godzinie intensywnego treningu. W ten sposób masz motywację do działania - nagrodę, na którą będziesz czekać.
Zrób sobie przerwę co czterdzieści minut!
Energia psychiczna zaczyna spadać po długim okresie koncentracji. Więc co czterdzieści minut wykonuje pięć - dziesięć minut czasu w pracy lub naukę! I co około dwie godziny - piętnaście minut przerwy. Wybierz się na spacer, otwórz, masuj uszy, przekąskę lub po prostu spójrz na lekką ścianę, aby rozluźnić umysł. Skupienie jest pierwszym krokiem w odpowiedzi na pytanie, jak poprawić pamięć i uwagę u dorosłych. Jeśli poprawisz koncentrację, Twoja pamięć również się poprawi!